Ерөнхийдөө эрүүл унтах нь өөрийн эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг хүн бүр мэддэг. Өдөр бүр хэт удаан унтдаг эсвэл хэтэрхий оройтож унтдаг хүн өөрийн биологийн хэмнэлийг (унтах хэмнэл) алддаг бөгөөд энэ нь эргээд тоо томшгүй олон сул талуудтай байдаг. Үүний үр дүнд та илүү тэнцвэргүй, ядарч сульдсан, сул дорой, анхаарал төвлөрөлгүй, өвчтэй мэт мэдрэмж төрдөг.
Байгальтай хамт бос
Ийм учраас өөрийн унтах хэмнэлийг тэнцвэртэй байлгах нь маш чухал юм. Жишээлбэл, оройн 22:00 цагаас шөнө дундын хооронд хэвтэх, эс тэгвээс эдгээр цагт унтаад өглөө эрт босох, жишээлбэл, өглөөний 24:00 цагаас 07:00 цаг хүртэл: Өглөөний 08 цаг (Мэдээж энэ нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. Бид бүгд хувь хүн бөгөөд энэ талаар өөрийн гэсэн мэдрэмжтэй байдаг). Өглөө нар мандахыг хараад сэрэх мэдрэмж, өглөөний онцгой уур амьсгалыг мэдрэх нь тэр тал дээр их тустай. Тиймээс өглөөний уур амьсгал хамгийн наад зах нь миний бодлоор маш тааламжтай байдаг. Нөгөөтэйгүүр, бид өдөр бүр үдийн цайны цагаар (эсвэл өглөө) босохдоо ямар нэг зүйлийг алдсан мэт мэдрэмжийг автоматаар мэдэрдэг, тийм ээ, энэ нь "төгс бус" мэт санагдаж болно. Тиймээс өглөөг, ялангуяа үүр цайхыг мэдрэх нь чухал зүйл юм ("нартай хамт мандах"). Мэдээжийн хэрэг, энэ өглөөний уур амьсгалаас хүн бүр ашиг тус хүртэж чадахгүй, ялангуяа долоо хоногт таван удаа (стресстэй) тохирох ажилдаа жолооддоггүй гэдгийг хэлэх хэрэгтэй. Гэхдээ энэ нь энэ нийтлэлийн тухай биш, харин бидний унтах хэмнэлийг өөрчлөх тухай юм.
Эрүүл эсвэл байгалийн унтах хэмнэл нь бидний оюун санаа, бие махбод, сэтгэл санааны эрүүл мэндэд бараг зайлшгүй шаардлагатай..!!
Хэрвээ та миний блогийг хэсэг хугацаанд дагаж байсан бол өнгөрсөн хугацаанд нойрны хэв маяг маань хяналтаас гарч байсныг анзаарсан байх. Би ихэвчлэн өглөөний 04:00 цагаас өглөөний 06:00 цаг хүртэл унтдаггүй үе шатанд ордог байсан (би эрүүл мэндээ бодвол өдөр бүр, эсвэл шөнийн цагаар ажиллахыг илүүд үздэг байсан).
Хэдэн өдрийн дотор нойрны хэмнэлээ хэвийн болго
Эцсийн эцэст, энэ нь миний сэтгэл зүйд дахин дахин ачаалал өгч, дараа нь миний оюун санаа, бие махбод, сэтгэл санааны байдал улам бүр доройтож байгааг мэдэрсэн. Энэ хооронд буюу сүүлийн 1-2 долоо хоногт би унтах хэмнэлээ хэвийн байдалд оруулж чадсан, өөрөөр хэлбэл тэр цагаас хойш би хамгийн ихдээ 01:00 цагт хэвтдэг болсон. Миний хувьд хүлээгдэж буй эсвэл дуусаагүй зүйл байсан ч би зүгээр л үйл ажиллагаагаа дуусгаад унтдаг, ямар ч хамаагүй, гэхдээ би ихэвчлэн нэг цагийн өмнө үйл ажиллагаагаа дуусгадаг, үлдсэн хугацаанд би өөрийгөө тайвшруулж, биеэ бэлддэг. удахгүй унтахын тулд). Эхэндээ би хэмнэлээ дандаа нэг цагаар богиносгодог байсан. Өглөөний 04:00 цагийн оронд 03:00 цагт унтаж, 13:00 цагийн оронд 12:00 цагт боссон. Өдөр бүр би цагаа нэг цагаар өөрчилдөг. Үүний зэрэгцээ би оройн цагаар зохих ядаргаа авахын тулд спортоор хичээллэсэн. Мэдээжийн хэрэг, энэ талаар танд туслах нэмэлт тэжээлүүд байдаг, жишээлбэл Габа (гамма-амин-бутирийн хүчил) эсвэл мелатонин даавар, гэхдээ миний туршлагаас харахад биеийн тамирын дасгал (эсвэл ерөнхийдөө маш их дасгал) хамгийн үр дүнтэй арга. Хэрэв би хувьдаа хүч чадлын дасгал хийж, дараа нь гүйж (20:00 цагийн орчимд илүү тохиромжтой) байвал энэ нь миний нойрыг илүү тайвшруулаад зогсохгүй орой ядрахад тусалдаг. Үр нөлөө нь үнэхээр асар их бөгөөд миний нойрны хэмнэлийг өөрчлөхөд маш их тусалсан. Хэдхэн хоногийн дотор би нойрны хэмнэлээ хэвийн болгож, улмаар эрүүл мэндээ сайжруулж чадсан.
Хангалттай дасгал хөдөлгөөн хийх нь бидний эрүүл мэндэд маш чухал. Бидний эсүүд илүү их хүчилтөрөгчөөр хангагдахаас гадна хэмнэл, чичиргээний бүх нийтийн зарчмыг дагаж мөрддөг. Бүх зүйл урсаж, хөдөлж, хөшүүн чанар дээр суурилдаг бүх зүйл - жишээлбэл хатуу амьдралын хэв маяг, цаг хугацааны явцад ачаа болж хувирдаг..!!
Оройн цагаар сайн унтаж чаддаггүй эсвэл нойрны хэмнэл нь тэнцвэргүйтэй тулгардаг та бүхний хувьд спортоор хичээллэх эсвэл маш их дасгал хийхийг чин сэтгэлээсээ зөвлөж байна (мэдээж та маш их хөдөлж байх ёстой, тийм биш юм. Асуу). Бидний эсүүд илүү их хүчилтөрөгчөөр хангагдаж, цусны эргэлт сайжирч, дааврын үйлдвэрлэл сайжирдаг. Нэмж дурдахад спорт эсвэл хангалттай дасгал хийх нь биднийг илүү тэнцвэртэй, ерөнхийдөө аз жаргалтай болгодог. Үүний үр дүнд бидний бие илүү их серотонин үйлдвэрлэдэг бөгөөд энэ нь бидний нойрны даавар мелатонин нь серотониноос үүсдэг тул илүү их, эс тэгвээс хангалттай хэмжээний мелатонин агуулдаг гэсэн үг юм. Үүнийг бодолцон эрүүл, аз жаргалтай, эв найртай амьдар.
Та биднийг дэмжмээр байна уу? Дараа нь товшино уу ЭНД
