Хангалттай, хамгийн чухал нь тайван унтах нь таны эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм. Иймээс өнөөгийн хурдацтай хөгжиж буй ертөнцөд бид тодорхой тэнцвэрийг хангаж, бие махбодоо хангалттай унтуулах нь туйлын чухал юм. Энэ нөхцөлд нойр дутуу байх нь үл тоомсорлох эрсдэлгүй бөгөөд урт хугацаанд бидний оюун ухаан/бие/сэтгэлийн системд маш сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь нойрны хэмнэл муутай эсвэл ерөнхийдөө бага унтдаг хүмүүс илүү унтамхай, анхаарал төвлөрөлгүй, тэнцвэргүй болж, удаан хугацаанд мэдэгдэхүйц өвддөг гэсэн үг юм (бидний бие махбодийн үйл ажиллагаа суларсан - бидний дархлаа суларсан).

Архаг хордлогыг засч, нойроо сайжруулаарай

Нөгөөтэйгүүр, нойр дутуу эсвэл зүгээр л сэргээдэггүй унтах (унтлагын эм тогтмол хэрэглэдэг хүн илүү хурдан унтдаг, гэхдээ дараа нь тийм ч сэргэхгүй) нь сэтгэлийн хямралыг бий болгож, сэтгэлийн хямралыг бий болгодог. эв нэгдэлтэй бус бодлын спектр. Хангалттай унтах + эрүүл унтах хэмнэл нь бидний эрүүл мэндийг сахихад маш чухал бөгөөд энэ шалтгааны улмаас бид дахин сайн унтахын тулд маш их зүйлийг хийх ёстой. Үндсэндээ үүнийг хийх янз бүрийн үр дүнтэй аргууд байдаг, тухайлбал өөрсдийн хоолны дэглэмийг өөрчлөх, өөрөөр хэлбэл илүү байгалийн хооллолт + өдөр тутмын хор/донтуулагч бодисоос зайлсхийх зэрэг. Химийн бодисоор бохирдсон бүх хоол хүнс, амт сайжруулагч, хиймэл амт оруулагч, чихэрлэг бодис, нэмэлт бодисууд нь бидний биеийг архаг хордлогод оруулдаг бөгөөд энэ нь эргээд нойргүйдэлд хүргэдэг. Мэдээжийн хэрэг, никотин, кофеин зэрэгт мөн адил хамаарна. Хоёулаа маш аюултай бодис бөгөөд өдөр тутам хэрэглэдэг хордлого бөгөөд үүнийг дутуу үнэлж болохгүй.Тэдгээрийг өдөр бүр хэрэглэвэл бидний бие махбодид удаан хугацаагаар ачаалал өгч, улмаар нойронд ихээхэн нөлөөлдөг. Ялангуяа кофейныг дутуу үнэлж болохгүй. Кофеин нь ямар ч хор хөнөөлгүй өдөөгч бодис биш боловч кофеин нь бидний биеийг стресст оруулдаг мэдрэлийн хор бөгөөд олон сөрөг үр дагавартай байдаг (Кофены хууран мэхлэлт).

Өнөөгийн ертөнцөд маш олон хүмүүс архаг хордлогод өртөж байгаа бөгөөд энэ нь эргээд байгалийн бус хооллолт + эрүүл бус амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй байдаг. Эцсийн эцэст энэ нь зөвхөн бидний эрүүл мэндэд нөлөөлдөг төдийгүй бидний нойрны чанарт нөлөөлдөг..!!

Эцсийн эцэст эдгээр бүх химийн нэмэлтүүд, эдгээр бүх өдөр тутмын хорууд нь бидний биеийг архаг хордлого үүсгэдэг бөгөөд энэ нь эргээд нойрны чанар буурахад хүргэдэг. Дараа нь бидний бие эдгээр бүх бохирдлыг унтаж байх үед боловсруулж, үүнийг хийхийн тулд маш их энерги зарцуулдаг бөгөөд энэ нь биднийг удаан хугацаанд тэнцвэргүй болгодог. Ийм учраас бид өөрсдийнхөө нойрны хэмнэлийг сайжруулахын тулд ерөнхийдөө илүү байгалийн хооллолтыг идэж, өдөр тутмын зарим хорт бодисоос зайлсхийх нь маш чухал юм.

Хангалттай дасгал хийснээр нойрны чанараа бодитоор нэмэгдүүлээрэй

Илүү тайван унтах өөр нэг маш хүчтэй арга бол спорт эсвэл бүр дасгал юм. Энэ утгаараа миний бодлоор дасгал хийх нь таны нойрны хэмнэлийг сайжруулах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Тиймээс хангалттай дасгал хөдөлгөөн хийх нь хүний ​​амьдралд ерөнхийдөө маш чухал байдаг. Үнэн хэрэгтээ, дасгал хөдөлгөөн нь тэнцвэртэй сэтгэцийн төлөв байдлыг бий болгоход чухал хүчин зүйл бөгөөд бидний амьдралын чанарыг мэдэгдэхүйц сайжруулдаг. Эцсийн эцэст бид өөрсдийн эх сурвалжтай дахин холбогдож, хэмнэл, чичиргээний бүх нийтийн хуулийг шингээдэг. Энэхүү хуулийн нэг тал нь хөдөлгөөн нь бидний хөгжил цэцэглэлтэд маш чухал бөгөөд хатуу байдал, тэр ч байтугай тогтсон амьдралын нөхцөлд байх нь биднийг өвчлүүлдэг гэж хэлдэг. Амьдрал зүгээр л урсаж, цэцэглэн хөгжихийг хүсдэг бөгөөд юуны түрүүнд биднийг түүний хөдөлгөөний урсгалд усанд орохыг хүсдэг. Ийм учраас унтах хэмнэлийг сайжруулахын тулд биеийн тамирын дасгал эсвэл хангалттай дасгал / тогтмол алхах нь чухал юм. Үүнтэй холбогдуулан би энд маш сайн туршлага олж авч чадсан. Жишээлбэл, би хэдэн жилийн турш маш муу нойронд зовж байсан. Нэгд, миний нойрны хэмнэл бүрэн тэнцвэргүй болсон, хоёрдугаарт, нойр хүрэхэд маш хэцүү байсан, гуравдугаарт, өглөө би бараг сэргэдэггүй байсан. Гэсэн хэдий ч, энэ байдал одоо дахин өөрчлөгдсөн бөгөөд зөвхөн би одоо тогтмол гүйж байгаа учраас л өөрчлөгдсөн. Үүнтэй холбогдуулан би сар гаруйн өмнө тамхи татах, кофе уухаа больсон бөгөөд тэр үед би өдөр бүр гүйдэг байсан - энэ бол миний удаан хугацаанд хэрэгжүүлэхийг хүсч байсан төлөвлөгөө юм. Эхний сайжруулалт хэдхэн хоногийн дараа илт болсон тул нэгдүгээрт, би илүү хурдан унтаж чадсан, хоёрдугаарт, маргааш өглөө нь би илүү сэргэсэн.

Унтах чанараа мэдэгдэхүйц сайжруулахын тулд бид амьдралын хэв маягаа өөрчлөх замаар дахин идэвхтэй болж, бие махбодоо тайвшруулах нь чухал юм. Бидний био хэмнэл өөрөө сайжрахгүй бөгөөд ямар ч эм үүнийг хийж чадахгүй, зөвхөн бидний өөрийгөө хянах чадвар энд жинхэнэ гайхамшгийг бүтээж чадна..!!

Сар орчмын дараа, өөрөөр хэлбэл би төлөвлөгөөгөө бүрэн хэрэгжүүлсний дараа миний нойр үнэхээр гайхалтай болсон. Тэр цагаас хойш би илүү хурдан унтаж, эрт ядарч, өглөө эрт босдог болсон (заримдаа өглөөний 6, 7 цагт ч гэсэн би заримдаа нэлээд оройтож, ажлаасаа болоод унтдаг ч гэсэн) гэрээсээ + үүний үр дүнд би өглөө 10:00 эсвэл 11:00 цагт босдог), би илүү тайвширч, илүү хүчтэй мөрөөдөж, ерөнхийдөө урьд өмнөхөөсөө илүү хүчтэй болсон. Үндсэндээ бүх ашиг тус нь асар их бөгөөд дасгал хөдөлгөөн + кофейн агуулсан ундаа, тамхинаас зайлсхийх замаар нойрны хэмнэл минь ийм мэдэгдэхүйц сайжирна гэж би хэзээ ч бодож байгаагүй. Ийм учраас нойр муутай, унтаж амарч чадахгүй байгаа хүмүүст би зөвхөн дасгал хөдөлгөөн + өдөр тутмын хорт бодисыг багасгахыг зөвлөж байна. Хэрэв та ийм төлөвлөгөөг дахин хэрэгжүүлбэл богино хугацааны дараа мэдэгдэхүйц сайжирч, био хэмнэл дахин хэвийн болох болно. Үүнийг бодолцон эрүүл, аз жаргалтай, эв найртай амьдар.

Та биднийг дэмжмээр байна уу? Дараа нь товшино уу ЭНД